Ein schlanker Körperbau garantiert nicht nur das ästhetische Erscheinungsbild, sondern auch die Gesundheit des Eigentümers eines attraktiven Erscheinungsbilds. Die Diät von Ducan ermöglichte es, Produkte in Stufen leicht zu Gewicht zu verringern, aber auch dazu beitragen, die gewünschte Figur in der gewünschten Marke aufrechtzuerhalten. Die Methodik basiert auf der Verwendung von Proteinnahrungsmitteln. Nachdem alle Phasen bestanden haben, verwandelt sich die Diät in ein tägliches Menü, das ein attraktives Erscheinungsbild für ein sehr altes Alter verleiht.
Merkmale der Diät
Der bedeutende Ernährungsberater, der vier Jahrzehnte in Frankreich, Pierre Ducan, lebt, entwickelte eine Gewichtsverlusttechnik, die jeder Person zur Verfügung steht. Die Essenz von Dukans Ernährung - erlaubte Produkte sollen von Stufen konsumiert werden. Es ist leicht, ein anhaltendes Ergebnis durch Einbeziehung in die alltägliche Ernährung von Gerichten mit einem hohen Proteingehalt und der Begrenzung von Kohlenhydrat und fettem Lebensmittel zu erzielen.
Bei der Erstellung eines täglichen Menüs, unter Berücksichtigung der vom Arzt zugelassenen Produkte, ist es in kurzer Zeit unmöglich, Gewicht zu verlieren. Ein reibungsloser Gewichtsverlust garantiert ein anhaltendes Ergebnis für viele Jahre. Ducans Ernährung enthält eine große Liste erlaubter Produkte, mit denen Sie über vier Stufen hungrig bleiben und Gewicht verlieren können.
Zwei Anfangsphasen zielen auf den intensiven Gewichtsverlust, das dritte und vierte - auf die Konsolidierung des Ergebnisses ab. Das ideale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten lässt den Körper auf eine neue Art und Weise arbeiten und unnötige Ladungen loswerden. Die Einhaltung aller Empfehlungen des berühmten Franzosen wird der Schlüssel zu einem hervorragenden Ergebnis sein.
Empfohlene Produkte
Vier Schritte der Ducan -Ernährung umfassen Produkte, die in Stufen erlaubt sind. In jeder Phase reicht es aus, die empfohlenen Produkte für diesen Zeitraum zu verwenden. Die Liste ist groß, dukan untersuchte detailliert die Wirkung von jedem auf den Mechanismus des Gewichts. Zwischen sich können Produkte kombiniert werden, die Empfehlungen für eine bestimmte Stufe von vier.
Dank der reichhaltigen Auswahl der zulässigen Produkte ist Gewichtsverlust schmerzlos. Das Fehlen eines Gefühls eines ständigen Hungers verringert das Risiko des Brechens und lässt Sie die Auswahl der Produkte auf neue Weise betrachten.
Stufe Nr. 1: Angriff
Der Hauptgewichtsverlust tritt in der ersten Phase der Ernährung auf. Produkte aus der für diesen Zeitraum erstellten Liste enthalten eine große Menge an Protein. Die Ablehnung von Kohlenhydrat- und Fettfutter trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Austauschprozesse beginnen schneller zu funktionieren, daher kann die größte Anzahl von Kilogramm in der ersten Phase verloren gehen.
Die maximale Anzahl von Tagen, die für das Proteinmenü empfohlen werden, beträgt nicht mehr als zehn Tage. Von 2 bis 5 kg können verloren gehen, wenn Sie den Proteintag von 3 bis 5 Mal wiederholen. Wie viel Sie müssen, um in der ersten Phase zu bleiben, kann jede Person einzeln für sich selbst bestimmen. Die Anzahl der Tage ist proportional zur Anzahl der Kilogramm, die Sie loswerden müssen. Es wird nicht empfohlen, einen Zeitraum von zehn Tagen zu überschreiten, längere Proteinnahrungsmittel führen zu Nierenpathologie.
Dyukan -Diät: Angriff - Liste der zulässigen Produkte in der Tabelle:
| Name | Erlaubt | Verboten |
| Fleisch | Kalbfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen. Der Aball ist möglich, aber selten. Low -fettfreies Schinken aus dem obigen Fleisch. | Gans, Ente. |
| Kurin Ei | Protein | Eigelb |
| Fisch | Fische aller Sorten, alle Arten von Meeresfrüchten in gekochten, gedünsteten, gebackenen Form ohne Öl. | Essen in Konserven, geräucherte, salzige Gerichte |
| Milchprodukte | Joghurt, Kefir, Milch 0,5% Fett, 5% Hüttenkäse | Milch, Kefir, gebackene Milch von 2,5%, Cottage -Käse 9% |
| Getränke | Diery Kaffee oder Teegetränk | Versandes Wasser, starker süßer Tee und Kaffee |
| Öl | 1 Teelöffel Olivenöl pro Tag zur Verbesserung der Darmmotilität | Sonnenblume, cremig |
| Gewürze | Nelken, Basabi, Senf, Ingwer, Curry, Zimt, Koriander |
Haferbran sind in der täglichen Diät enthalten, die den Mangel an Ballaststoffen ausmacht und die Verdauung verbessert. Empfohlenes Volumen - 30 Gramm pro Tag.
Stufe Nr. 2: Wechsel
In der zweiten Phase der Diät von Dukan werden Gemüsegerichte in zulässige Lebensmittel eingeführt. Die schwierigste Zeit liegt hinter sich, aber in der Phase „Cruise“ erscheint ein großer Wunsch, die Ernährung zu beenden. Die Motivation für die Fortsetzung kann das gesunkene Gewicht in den ersten Tagen und der Wunsch sein, dem gewünschten Bild näher zu kommen.
Die Diät Pierre Dukan (zugelassene Produkte) enthält die bereits zusammengestellte Liste für die ersten Stufe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Eine Voraussetzung ist die Verwendung von 1,5 Litern gereinigtem Wasser pro Tag und Flocken von Hafer in einer Menge von 3 Esslöffeln pro Tag ohne Pause.
Die Ducan -Diät im Bühnenwechsel ist in der Tabelle Produkte zugelassen:
| Erlaubt | Verboten |
| Bulgarischer Pfeffer | Kartoffel |
| Dill, Spinat | Mais |
| Radis, Rübe | Pasta |
| Sellerie, Spargel Gurken, Tomaten |
Erbsen, Bohnen |
| Zucchini, Aubergine | Bodenprodukte |
| Kohl | Olive |
| Kürbis | Linsen |
| Zwiebeln, Petersilie, Dill, grüner Salat | Avocado |
Die zweite Stufe kann je nach gewünschtem Ergebnis von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten dauern. Das Hauptgewicht wird für die erste Hälfte der Dukaldiät abgeladen, wenn nur Proteinprodukte und Gemüse in der Liste der zulässigen Produkte enthalten sind.
Ungefähres Menü eines Tages:
- Frühstück: Cottage -Käse mit günstiger Joghurt; Verdammt von Haferflocken; Wunderbarer grüner Tee
- Mittagessen: Gemüsepüree -Suppe aus farbigem Kohl, Tomaten, Zucchini ohne Salz; Gekochtes Fisch, Kürbissaft
- Nachmittagssnack: Gemüseauflauf mit einem Ei
- Abendessen: Spinatkuchen, 0,5% Kefir
Pfannkuchenrezept von Haferflocken:
- 2 Esslöffel Haferflocken gießen eine kleine Menge warmes Wasser ein
- Schlagen Sie das Eierprotein und ein wenig Salz getrennt
- Stellen Sie die Proteinmasse sorgfältig in Müsli ein
- Gießen Sie ein wenig Olivenöl auf den vorgeheizten Ofen
- Verteilen Sie den Teig in einer Pfanne und braten Sie einen Kuchen 3 Minuten auf jeder Seite
Stufe Nr. 3: Konsolidierung
In der zweiten Hälfte der Diät von Pierre Dukan, Früchten, werden den zulässigen Produkten ein wenig Brot hinzugefügt. Die Hauptgewichtsmenge wird gesenkt, die Aufgabe der nachfolgenden Periode besteht darin, das Körpergewicht auf dem erreichten Niveau zu halten.
Die Nahrung bleibt fraktional mit einer ausreichenden Menge Wasser. Haferflocken können gekaut oder zu Gerichten hinzugefügt werden. Die ersten 6 Tage der Woche der Speisekarte werden unter Berücksichtigung aller zulässigen Produkte zu diesem Zeitpunkt zusammengestellt, und eines Tages empfiehlt der Arzt am Donnerstag mit einem Proteintag. Zu den zuvor zulässigen Produkten wird eine zusätzliche Tabelle hinzugefügt.
Dyukan -Diät: Tabelle der zulässigen Produkte in der Fixierungsphase:
| Name | Zulässige Produkte, Verbrauchstipps | Verboten |
| Brot | Rye aus Vollkorn, nicht mehr als 50 g pro Tag | Weißbrot, Sdoba |
| Früchte | Alles außer Forbidden, nicht mehr als 250 g pro Tag | Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Früchte |
| Käse | Hartes Fettgehalt von weniger als 25%, 35 g pro Tag | Fette Sorten |
| Gruppen | Buchweizen 210 g, Reis 100 g | Grieß |
| Kartoffel | Nicht mehr als 150 g pro Tag, es wird zunächst empfohlen, Stärke zu entfernen, um Stärke zu entfernen |
Stufe Nr. 4: Stabilisierung
Die vierte Phase der Diät von Ducan enthält eine vollständige Liste der zulässigen Produkte aus den vorherigen drei Phasen. In dieser Zeit besteht keine Notwendigkeit, einen Proteintag zu arrangieren. Die Ernährung aller Wochentage besteht aus Gemüse, Obst, Roggenbrot, Proteinfutter. Es gibt nichts, was Sie sich aus dieser Liste verbieten können, nur um die Anzahl auf kleine Teile zu beschränken.
Die vierte Phase verfolgt nicht das Ziel, das Gewicht zu verringern, die Hauptaufgabe, das Gewicht auf dem gleichen Niveau aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Stabilisierungstage ist nicht begrenzt. Daher können Sie Ihr ganzes Leben lang an ein solches Menü einhalten und sich manchmal ein festliches Menü ermöglichen.
Übung
Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Diät von Pierre Dukan zu erreichen, sollte die motorische Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Durch die Durchführung einfacher körperlicher Übungen, tägliches Wandern und Fahrradspaziergänge wirken sich positiv auf die Gesundheit und das Aussehen einer Gewichtsverluste aus.
Eine Passform bietet Reisen ins Fitnessstudio. Sie können sich mit 3 mal pro Woche befassen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um den Transport abzulehnen. Das Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller verbrannt werden, wodurch Lipidablagerungen aufgeteilt werden.
Zusätzliche Empfehlungen
Bevor Sie sich an Ducans Ernährung einhalten und nur zulässige Produkte in der täglichen Ernährung in den Bühnen hinterlassen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn er chronische Pathologien entspricht.
Welche Kontraindikationen können den Gewichtsverlust gemäß der Methodik des französischen Ernährungswissenschaftlers behindern:
- Herzinsuffizienz
- Gefäßkrankheiten
- Pathologie des Harnsystems, Nierenversagen
- Verstöße gegen den Betrieb des Bewegungsapparatesystems
- Diabetes
- Schilddrüsenkrankheiten
- Onkologische Neoplasmen
- Allergische Reaktionen
- Die Zeit des Tragens und Fütterns des Kindes
- Alter bis zu 18 Jahre
Wenn Ducans Ernährung in der Praxis erfolgreich angewendet wurde, besteht die schwierigste Aufgabe in Zukunft darin, das durch lange Arbeit an sich selbst erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten. Um die Attraktivität für lange Zeit aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich an einfache Prinzipien halten:
- Essen Sie oft in kleinen Portionen, hängen Sie den Rat eines französischen Ernährungsberaters
- Getränk sauber -Out Wasser aus mindestens zwei Literflaschen pro Tag
- Es ist nützlich, die Ernährung einmal pro Woche für das Entladen des Körpers zu begrenzen: Es kann Proteine, saure Milchprodukte, Buchweizen sein
- Bewegen Sie sich unabhängig, benutzen Sie keine Fahrzeuge, erhalten Sie ein aktives Hobby
- Verwenden Sie 3 Esslöffel Bran
- Sport treiben, öfter lächeln